¿QUÉ ES MINDFULNESS?

El término mindfulness o meditación consciente se refiere al momento de presencia mental en el que todo lo que sucede dentro y fuera de uno mismo es visto como realmente es; sin dolor, miedo o sufrimiento. En la práctica, es la atención al aquí y al ahora, intencionalmente, pero sin voluntad de crítica. Es una forma de meditación basada en la consciencia apropiada para aceptar cada contexto de la vida cotidiana. Este es precisamente el aspecto más contracorriente del mindfulness o atención plena: aceptar y vivir el lado negativo de la vida, admitir el malestar sin relegarlo a un lado oculto de la mente.

¿QUÉ NO ES EL MINDFULNESS?

🔸️No es una técnica de relajación. La relajación que acompaña a la práctica del mindfulness puede ser una consecuencia, pero no es su último fin.

🔸️No significa estar resignado ante los eventos de la vida o decidir aceptar todo en sí mismo. Muy al contrario, facilita la visión y el conocimiento de sí mismo, permitiendo aprender a mirarse por aquello que se es, creando un vínculo seguro con el propio yo.

🔸️No lleva a estados de trance, no es una enseñanza esotérica, no requiere para poder ser aplicado tener capacidades extraordinarias o creer en alguna divinidad o ser superior.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

🔸️Reduce el estrés: El mindfulness reduce considerablemente la hormona del estrés, el cortisol. Ayuda a las personas que tienen altos niveles de estrés a llevar mejor las enfermedades o problemas de su día a día.

🔸️Reduce la ansiedad: El mindfulness también puede reducir la ansiedad. La atención plena se basa en pensar sólo en el momento presente, así elimina la ansiedad de enfrentarse a situaciones que vendrán en el futuro.

🔸️Capacidad de percepción: El mindfulness incrementa hasta en un 65% la capacidad de percepción, haciéndonos más conscientes de la realidad, ayudándonos a resolver los problemas y situaciones vividas con mayor facilidad.

🔸️Resintoniza el cerebro: La práctica del mindfulness, a través de la meditación, produce transformaciones en el cerebro previniendo las enfermedades mentales tales como trastornos de ansiedad, trastornos fóbicos, trastorno de estrés postraumático o trastorno del estado de ánimo.

🔸️Mejora los niveles físicos: El mindfulness no solo proporciona beneficios mentales, sino también físicamente: hace que nuestro sistema inmunológico sea más fuerte y, por lo tanto, previene innumerables enfermedades como constipados y gripes.

🔸️Ayuda a perder peso: El mindfulness puede ayudarnos a perder peso de manera saludable y equilibrada. El mindful-eating es un modelo de alimentación consciente basado en la atención a las propias señales internas y equilibra las necesidades físicas, psicológicas y emocionales, lo que ayuda a comer sólo cuando de verdad tenemos necesidad de comer.

🔸️Ayuda a dormir mejor: El mindfulness antes de dormir nos ayudará a que tengamos un sueño mucho más reparador y profundo y nos ayudará a no despertarnos durante la noche, y las personas que duermen mejor se sienten más realizadas y felices durante el día.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN EL DOLOR CRÓNICO

🔸️El mindfulness y el MBSR enseña a dirigir la atención lejos del dolor con amabilidad, en vez de apartarla de este. Tomar conciencia del dolor de una forma amable es la clave de la eficacia del mindfulness ya que ello activa zonas neuronales que facilitan la integración y sanación.

🔸️La capacidad del sistema nervioso central para percibir el dolor queda amortiguada.

🔸️Los pacientes consiguen reducir los pensamientos angustiosos y otros sentimientos asociados al dolor.

🔸️Potencia el autocuidado al darle al paciente herramientas para ser consciente de sus necesidades y querencias físicas gracias a la profundización en el conocimiento del propio cuerpo.

🔸️Promueve la relajación muscular, reduciendo la tensión y la irritabilidad.

🔸️Actúa como un paragolpes frente a los síntomas relacionados por la reducción de estrés.

🔸️Las sesiones de mindfulness se completan, en muchas ocasiones, con ejercicios de meditación y la práctica de yoga. Este último hace hincapié en posturas -o asanas- que aumentan la flexibilidad y la fuerza muscular y articular, siempre teniendo presente el ritmo de la respiración. "Aquí y ahora", como suelen decir los maestros de yoga y cómo quiere transmitir la práctica del mindfulness.

8 PILARES DEL MINDFULNESS

1. El no juicio: Suspensión del juicio y de la asunción de un papel de testigo imparcial. Cuando se presenta un juicio (algo inevitable), uno no intenta reprimirlo ni evaluarlo, sino simplemente observarlo.
2. Encontrando paciencia detrás de la impaciencia: La impaciencia es uno de los mayores obstáculos para el desarrollo del dominio en cualquier actividad. Por eso, una de las mejores habilidades que podemos desarrollar, y que nos es útil en el camino de la vida, es la paciencia.
3. La mente del principiante: La mente del principiante significa que, como principiante, no tienes expectativas sobre el mundo o ideas preconcebidas sobre ti mismo. Tienes mil posibilidades y puedes tomar cualquier dirección. Pensamientos como: "No puedo", "No me gusta esto o aquello", "Normalmente no haría esto" no existen.
4. La confianza: La confianza en la intuición en uno y en los sentimientos propios. El desarrollo de la confianza hace posible lograr una mayor responsabilidad en la vida y una mayor libertad del propio condicionamiento.
5. No buscar resultados: En la meditación la mejor manera de obtener resultados es no intentar obtener resultados. El objetivo que debe perseguirse en la meditación es no tener ningún propósito.
6. La aceptación: Aceptar significa dejar espacio para lo que nuestra mente piensa, nuestras emociones y nuestras sensaciones físicas, lo que estoy experimentando en este momento, y si nuestra mente está expresando juicios, podemos abrirnos a la experiencia de reconocer juicios de la mente, en lugar de consentir automáticamente.
7. Dejarse ir: La mente automáticamente trata de contener lo que es agradable o ha sido en algún momento y escapar de lo que es o ha sido desagradable. Dejarse ir es dejar de lado tanto el apego a lo agradable como el rechazo a lo desagradable.
8. El compromiso y la autodisciplina: Para que la práctica funcione y conduzca al desarrollo de la atención plena se requiere compromiso y disciplina diaria. Este es un camino extremadamente exigente que requiere una buena motivación.

CAMBIA TUS EMOCIONES CON MINDFULNESS

🔸️Detectar el hecho o acontecimiento que nos producen determinadas sensaciones. Buscar la razón por la que sentimos rabia, ansiedad, frustración o tristeza.

🔸️Atender a ese punto determinado, siendo conscientes de la sensación originada por el hecho.

🔸️Concentrarnos en esta parte culpable que origina el sentimiento.

🔸️Sentir lo que vivimos en el momento determinado. Trasladar nuestra mente a ese punto para conocer el origen del sentimiento.

🔸️Aceptar nuestros sentimientos y dar un paso al frente. Debemos aprender a convivir con ellos.